Les discussions ou les mises au point, surtout lorsque celles-ci sont introduites par la phrase : « on doit se parler » sont souvent considérés comme des moments désagréables de la vie. On pense toujours que dans ce type de discussion, il ne va y avoir que des reproches, des critiques et des ultimatums. Il peut être effrayant de mettre l’autre personne sur la défensive avant même de commencer la discussion !
En effet, nous avons souvent tendance à exprimer nos besoins de manière inappropriée. Lorsqu’une dispute de couple est mal gérée, il est possible de voir le conflit s’aggraver. La situation empire à mesure que l’intonation augmente, que l’intensité augmente et que les mots deviennent de plus en plus blessants, comme si la situation échappait à notre contrôle. Lors d’une escalade, il arrive souvent que vous ne sachiez pas comment la désamorcer. Dans cet article, nous allons partager avec vous 10 stratégies efficaces pour désamorcer ce conflit néfaste pour votre couple.
Bon à savoir
Premièrement, il faut reconnaître que l’escalade ne résout pas les conflits. Il est inefficace, nocif, inutile, mais évitable. Éviter l’escalade ne signifie pas éviter la résolution des conflits, mais contourner les querelles pour que les crises puissent être résolues pacifiquement et efficacement !
Maintenant que vous êtes convaincus de l’inefficacité des escalades, vous pouvez vous concentrer sur la volonté de les éviter. Il arrive parfois que malgré nous, le conflit dégénère ! Alors, nous devons nous concentrer sur sa résolution, au nom de l’amour ! L’amour et le respect que vous avez pour votre partenaire doivent l’emporter sur vos fiers petits désirs comme avoir le dernier mot, gagner ou vous donner raison ! Pour résoudre un conflit, il faut d’abord le vouloir !
Voici 10 stratégies efficaces pour résoudre une dispute de couple. Plus vous appliquez plus tôt ces techniques, plus elles seront efficaces. Plus vous laissez le conflit s’aggraver et s’envenimer, plus il est difficile de l’arrêter !
10 conseils pratiques pour désamorcer une dispute avec sa moitié
Faire un câlin
Les câlins sont pleins de bienfaits. Lors d’une dispute, se serrer dans les bras suffisamment longtemps permet de :
- Libérer des endorphines, qui abaissent la tension artérielle et le stress
- Sécréter l’ocytocine permettant le ralentir la sécrétion de cortisol qui est assez élevée lors d’un conflit conjugal
- Sécréter la sérotonine et la dopamine, qui ont un pouvoir sédatif et donnent une sensation de tranquillité, de bien-être et de calme.
En bref, le câlin aide à soulager le stress en abaissant la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Adopter un humour bienveillant
Il existe de nombreuses techniques humoristiques que vous pouvez utiliser, mais il est fortement recommandé d’éviter l’ironie et le sarcasme. Les autres formes d’humour sont les bienvenues. Utilisez, par exemple, les grimaces mignonnes. L’humour et le rire enlèvent le stress et l’anxiété laissant place à l’acceptation, la joie et la relaxation. Sachez que cela vous aidera à vous rapprocher, réduire l’agressivité entre vous et minimiser le problème… Bref, l’humour se fait en complicité dans le but de désamorcer la dualité !
Présenter des excuses
Pour pouvoir utiliser cette stratégie, il faut un certain niveau de maturité émotionnelle. La capacité d’admettre ses erreurs et de surmonter la peur d’être considéré comme faible. S’excuser demande de l’humilité et de l’abandon de l’orgueil. Même si vous êtes sûr d’avoir raison, vous pouvez toujours vous excuser pour avoir provoqué votre partenaire ou la façon dont vous l’avez approché. Vous devez savoir que vous partagez toujours la responsabilité d’une escalade conflictuelle. Vous avez, tous les deux, participé à cette dispute et vous pouvez vous en excuser.
Pour qu’une excuse fonctionne, elle doit être assumée et sincère. Elle doit être dirigée vers vous, et non pas rejetée sur l’autre. De plus, elle ne doit pas être justifiée. Vous devez tout simplement admettre vos erreurs. Vous pouvez également demander à votre moitié s’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre la situation. Par conséquent, des excuses exigent respect et compassion.
Demander le besoin de l’autre
D’après la communication non violente, il y a toujours un besoin qui se cache derrière un blâme ou un critique. Ainsi, lorsque votre partenaire vous critique, lui demander ses besoins ralentira l’escalade. Cela vous permettra aussi de mieux le connaître et de l’aider à mieux s’exprimer.
Utiliser un code secret préétabli
Quand on commence à chauffer, cela peut très vite s’empirer. Pour l’éviter, il vaudrait mieux penser à quelque chose d’extraordinaire. Le mot de passe préétabli peut être une image, un mot, un son ou un geste pouvant être utilisé lors du conflit. Ce code doit être choisi dans un moment calme. Voici quelques exemples de mots de passe que vous pouvez utiliser :
- danser avec les mains en l’air,
- jouer une chanson drôle,
- remonter son pull pour dévoiler sa poitrine,
Revenir à l’objectif de la discussion
Lors d’un conflit, il arrive souvent que nous ne nous souvenions même pas de la raison de l’escalade. On se blesse l’un à l’autre, on s’est crié dessus sans raison, etc. Donc, pour désamorcer, une autre stratégie consiste à connaître le but ou l’intention de la discussion avant qu’elle ne commence. Il sera alors plus facile de tout ramener à l’objectif initial, comme dire : « Et si nous revenions à l’objectif initial de trouver une solution au paiement de la facture de ce mois ? ». Si vous n’avez pas d’objectif de départ, vous pouvez simplement demander : « Quel est le but ou l’intention de notre discussion maintenant ? » Cela recadre la communication en tant qu’objectif et désamorce l’escalade.
Ne pas lever la voix
Le ton élevé évoque un ton agressif qui pourrait être interprété comme une guerre de puissance. Chacun crie et essaye de se faire entendre ou de prendre le dessus sur l’autre. Le calme peut être induit en adoptant un ton plus doux et en réduisant considérablement le volume. Et un ton aigu évoque un rapport à l’autorité, qui peut créer de la résistance ou de la soumission. En baissant le volume et en ramenant le calme, l’intensité de l’escalade conflictuelle sera réduite.
Respirer profondément ensemble
Le simple fait de se concentrer sur la prise de trois respirations profondes ramène votre attention sur vous-mêmes (au lieu d’aggraver le conflit). De plus, une respiration profonde peut calmer les émotions. Pendant ces respirations, vous pouvez faire une pause afin de conserver les mots qui pourraient causer du tort. Il s’agit d’une technique de relaxation anti-stress qui soulage les tensions, apaise les émotions et calme instantanément.
Changer d’endroit pour discuter
Vous pouvez juste changer de pièce, sortir discuter ou vous balader afin de désamorcer une escalade, car cela peut casser considérablement le rythme. Certains couples font 10 pompes et continuent à bavarder, certains décident de prendre un verre et s’assoient dans le salon, et certains choisissent d’aller dans un lieu public, comme un café, pour continuer à discuter. Cette stratégie est si simple et si efficace !
Prendre une pause et se calmer
Si rien ne fonctionne, c’est que la dispute est déjà allée trop loin. La blessure est toujours vivante, les émotions sont vives et les répliques sont très rapides. L’unique solution est de se reposer. Faire une pause permet à chacun de se calmer pendant des moments de solitude. Durant cette pause, vous pourrez respirer profondément, accueillir les émotions que vous ressentez pour comprendre les besoins qui les sous-tendent, vous mettre à la place de votre amoureux pour mieux le comprendre et tomber en empathie, et plus encore. Ce n’est que lorsque les deux se calment qu’il est possible de revenir à une discussion mature et respectueuse. Il est important de revenir après une pause. Sans rétroaction, une pause peut être considérée comme une fuite, ce qui ne fera qu’aggraver le conflit.
Si votre partenaire a besoin d’une pause, respectez cela et profitez de ce moment pour mieux vous connaître. Évitez les discussions forcées, qui peuvent coincer l’autre personne et cela risquera encore d’envenimer les choses.
Enfin, si vous n’arrivez plus à vous entendre, il serait peut-être temps de penser à une thérapie de couple.
Bonne réconciliation à tous !
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