Avec le changement d’heure de ce weekend vous avez peut-être eu la chance de mieux dormir. Ou bien, malheureusement vous faites partie de ces 42% de français ayant des troubles du sommeil et n’avez remarqué aucun changement sur votre nuit.
Conseils et accessoires essentiels pour un sommeil réparateur
Dormir profondément et se réveiller reposé n’est pas chose aisé, et, il est bien souvent plus question de qualité que de quantité. Mieux vaut dormir 6 heures profondément, sans réveils, que 8 ou 9 heures d’un sommeil agité.
Avec des journées de plus en plus chargées et des écrans omniprésents, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à trouver le sommeil ou à profiter d’un repos réparateur.
Heureusement, certaines pratiques et accessoires peuvent grandement améliorer votre sommeil et votre bien-être nocturne. Voyons de plus près comment mieux dormir et avoir un sommeil plus réparateur.
1. Établissez une routine du soir apaisante
Un bon sommeil commence par une routine calme et prévisible. Essayez de définir des horaires fixes pour aller au lit et vous lever, même les week-ends. Créer une habitude aide à réguler l’horloge biologique.
- Évitez les écrans : La lumière bleue des téléphones et ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil. Préférez les activités relaxantes comme la lecture (retrouvez ici notre test de la lisseuse Vivlio), le dessin, le coloriage ou toute autre activité calme.
- Pratiquez la méditation : Un outil idéal pour cela est le casque Bluetooth de méditation Hoomband, qui combine relaxation et méditation grâce à ses fonctions audio intégrées. Ce masque diffuse des sons apaisants, favorisant une détente totale et aidant à calmer l’esprit avant de dormir. C’est l’objet parfait si vous débutez en méditation et que vous souhaitez être guidé tout en ayant le confort d’un masque agréable sur les yeux, et l’audio dans les oreilles.
2. Optimisez l’environnement de votre chambre
La chambre doit être un espace dédié à la détente et au sommeil. Voici quelques éléments clés à prendre en compte :
- Température idéale : Gardez une température fraîche, aux alentours de 18-20°C, car cela facilite le sommeil.
- Obscurité totale : Utilisez des rideaux occultants ou portez un masque de nuit si vous n’arrivez à dormir que dans le noir complet.
- Accessoires de confort : Le coussin de relaxation Epicur est parfait pour adopter une position relaxante, que ce soit pour méditer ou simplement se détendre avant de dormir (ou même en journée). Ce type de coussin soutient idéalement la tête et le cou, et peut également être utilisé pour améliorer votre confort pendant la lecture ou la méditation.
3. Évitez la caféine et l’alcool avant le coucher
La caféine reste dans le corps plusieurs heures après ingestion, et même si elle semble n’avoir plus d’effet, elle peut encore influencer la qualité du sommeil. De même, l’alcool peut induire une somnolence rapide mais perturbe le cycle du sommeil en profondeur.
4. Surveillez la qualité de votre sommeil
Si vous souhaitez comprendre et améliorer votre sommeil, un analyseur de sommeil peut être une solution efficace. Ces dispositifs peuvent suivre des éléments comme :
- La durée de chaque cycle de sommeil (léger, profond, paradoxal)
- Les phases d’éveil nocturne
- Votre rythme cardiaque et vos mouvements durant la nuit
L’analyseur de sommeil fournit des données précieuses pour comprendre les facteurs qui peuvent influencer votre repos. Avec ces informations, vous pourrez ajuster vos habitudes pour trouver ce qui vous convient le mieux. Il existe plusieurs types d’objets pour analyser son sommeil, les montres connectées restent selon nous le plus pratique et le plus abordable financièrement, comme la montre Abyx Fit Touch 3.
5. Essayez la relaxation progressive pour mieux vous endormir
La relaxation progressive est une technique où vous contractez et relâchez progressivement chaque groupe musculaire de votre corps. Cela aide à détendre le système nerveux, réduisant l’anxiété et permettant un endormissement plus rapide.
Une séance de relaxation guidée, par exemple grâce au casque de méditation Hoomband, mentionné plus haut, peut aussi être bénéfique.
6. Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice régulier contribue à réduire le stress et à réguler les hormones de sommeil, mais évitez les activités trop intenses le soir, car elles peuvent avoir l’effet inverse et vous stimuler. Privilégiez des exercices doux comme le yoga ou les étirements.
7. Améliorez votre lit et votre literie
Investir dans un matelas et des oreillers de qualité est essentiel pour un sommeil réparateur. Le choix de la literie influence directement la posture et le confort. Si votre matelas est trop dur ou trop mou, vous pourriez souffrir de douleurs musculaires ou de réveils fréquents.
En conclusion, adopter des habitudes de sommeil saines et investir dans quelques accessoires de qualité peut transformer votre sommeil. De la méditation avec un casque Bluetooth, au suivi de vos cycles de sommeil avec une montre connectée, en passant par un coussin adapté pour se détendre, ces outils peuvent grandement contribuer à améliorer votre sommeil et à vous apporter une nuit reposante.
Enfin, n’oubliez pas qu’avant toute chose, ce sont vos journées qui définissent vos nuits. Alors, prenez soin de vous, de votre stress, de votre alimentation et de votre activité physique chaque jour, pour en avoir les bénéfices chaque nuit.
En suivant ces conseils, vous mettez toutes les chances de votre côté pour un sommeil plus profond et plus réparateur.
